[...] czemu poprawia się czas reakcji na bodźce. Ma ona także zdolność oddziaływania na tkanki, ułatwia uwalnianie wapnia (przez co ma wpływ na siłę skurczu mięśniowego), pobudza czynność serca oraz zwiększa uwalnianie hormonów kory nadnerczy - adrenaliny i noradrenaliny. Przyjmując preparaty zawierające kofeinę należy pamiętać, że dawki [...]
[...] nad zapaśnikami. Czy coś zmieniłeś w obliczu walki ze stójkowiczem, jakim jest Chuck Liddell? Trenowałem dużo boksu, ale mój plan to obalić przeciwnika na glebę i skończyć to! Twoje jiu-jitsu jest od dawna bardzo chwalone. Czy jest ono lepsze od twojej ostatniej walki z Chuckiem Liddellem? Tak, a poza jiu-jitsu to, co stanowi różnicę [...]
witam wszystkich. jestem po 5 strzale tescia enanthate z ip 250 mg e5d tylko ze na tych ampolkach pisze ze jest 15% wieksze stezenie ale jest ok. jak zaczynalem wazylem 80 kg w tym jakies 13,8 % bf wygladalem tak: http://img378.imageshack.us/img378/3955/img0037ek0.th.jpg jestem jak juz wyzej pisalem po 5 strzale przybralem 4 kg wada jakos za [...]
[...] fitness), chociaż pewnie bym był już niesamowitym ewenementem gdyby było go więcej. Wiem, że moja 'dieta' to na to miano nie zasługuje. Po prostu napiszę co obecnie jem. Oczywiście będzie to korygowane niedługo. To co jem od poniedziałku do piątku zależy od faktu czy trening mam rano, czy na popołudnie. Przy popołudniowych (3x w tygodniu) [...]
[...] optymalnie dla moich potrzeb, stażu i warunków fizycznych. 1. Deca + meta np. 1-8tyg deca;1-4 200mg e7d; 5-8 300mg e7d 1-6 15mg meta ed i tu moje pytanie - czy nie będzie problemów z oblokowaniem? 2. Deca + prop np. 1-9 deca; 1-7 200mg e7d; 8-9 300mg e7d 2-8 prop 50mg e3d Tego teścia bym brał głównie po to aby [...]
[...] lipną dietę przez kilka dni, wyeliminowałem całkowicie odżywkę białkową i przeszedł wszelki efekt "mulenia". Dziś trzeci szejk i już lekki dyskomfort się pojawił. Nie wiem czy to na pewno to, bo wcześniej już odstawiałem odżywki białkowe i niewiele to dało, ale chciałbym to sprawdzić. 1. Byłem wcześniej na cyklu, szło ponad 300g białka [...]
[...] się do ćwiczeń o tej porze wymaga ogromnego wysiłku. kanapa działa jak magnes z taką mocą, ze niestety często zwycięża nad chęcią wyjścia na trening Następnego dnia oczywiście mega wyrzuty sumienia i obiecywanie, że tym razem nie dam się i pójdę poćwiczyć wieczorem, a wieczorem - to samo co optymistyczne - nawet jak jestem mega wykończony [...]
[...] 3 letniej przerwy, waga zasadniczo bez zmian. Siła, forma itd. Wiadomo spadła do 0. Pierwszy mc na siłowni - oprócz zakwasów, poprawy techniki zyskałem jeszcze 1,5kg - wystarczyło więcej jeść i zmodyfikować nieco dietę. Drugi mc - 3 tydzień - cięższy trening + suple - 1.tydz. +3kg, 2.tydz. +0kg, 3tydz. +1kg (w trakcie) uwagi - 1.t. były święta - [...]
Witam serdecznie, Chciałam się Was drogie Panie doradzić... Od dłuższego czasu zastanawiam się, czy mam podjąć walkę z tłuszczem, czy też postawić na rekompozycję ciała? Bardzo proszę o doradzenie ile kcal mam przyjmować, jak rozłożyć BTW? Co do treningów to ćwiczę w domu 3* w tyg. trening siłowy z użyciem hantli żeliwnych o wadze 12, 14, 16 kg. [...]
Hej wszystkim! Jestem początkujący. Po przestudiowaniu i przeczytaniu kilku artykułów w internecie oraz na waszym forum, sporządziłem sobie plan treningowy. Chcę poznać waszą opinię. Super byłoby, gdybyście coś mi doradzili. Na razie to jest schemat treningu, ilość powtórzeń czy serii do pozostałych treningów, podam później. PLAN TRENINGOWY [...]
[...] udałem się na siłownie i była tragedia. Zrobiłem trening arebowy na siłce ( co rozumiem przez krótkie przerwy miedzy seriami i intensywność, żeby jak najbardziej się zmęczyć) zaczynając od pleców i przechodząc do bicepsa. Po tym pierwszym mój biceps wysiadł ( co mi sie nigdy nie zdarzało tak szybko, mysle ze przez małe spozycie wegli) i [...]
Nie wiem czy to normalne czy nie ale wolę się upewnić. Otóż od jakiegoś czasu ćwiczę już na siłowni i z efektów nie powiem jestem w miarę zadowolony. Jedyny problem to pot. Bardzo mało się pocę. Widząc trenujących ludzi na siłowni w mokrych podkoszulkach zacząłem się zastanawiać czy aby na pewno wszystko ze mną w porządku. Rozmawiałem z jednym [...]
Od 2 tygodni jestem na diecie 1000 kcal, jem glownie warzywa, piers z kurczaka, tunczyka. Na silownie chodze 3 rzy w tyg. po 1h. Jem 3 posilki dziennie. Dzisiaj postanowilam sie zmierzyc i sie rozczarowalam bo nie polecial ani 1cm! A w udach wrecz mam wiecej W suemie od stycznia cwicze w silowni, ale z dietka bywalo roznie, bo cierpie na kompulsy [...]
[...] uzyskać dobrze rozciągnięte mięśnie - stretching. Ułożyłem wstępny plan treningowy, ćwiczenia rozłożone w godzinach. Jestem jednak zwyczajnym żółtodziobem i nie mam pojęcia, czy np. jedne ćwiczenia nie kolidują z innymi, czy odpowiednio rozłożyłem poszczególne elementy treningu w czasie, dlatego bardzo proszę was forumowicze o propozycje [...]
[...] o ogólną, bądź jak, ktoś może, to szczegółową opinio-pomoc. Otóż chodzi głównie o moją tuszę mam 180cm i ważę 105-110kg. Moim marzeniem jest uzyskanie wagi 69-75kg przy czym, jeśli nie stracę dużo mięśni to mogę ważyć około 80kg, wszystko zależy od tego jak moje ciało zareaguje. Chcę zastosować dużo areobów, ale nie mam o nich dużego [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miesiące z rzędu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga,hantle, ławka, stojaki. Dieta : jem na oko, pilnuje tylko białka Przeciwskazania medyczne : żadnych [...]
[...] sobie do tego pomidora lub ewentualnie posmarował jakimś dietetycznym dżemem, żeby lepiej smakował. Do tego jeszcze tabletka Multitabs. Mam w tym miejscu takie pytanie, czy te produkty (migdały, orzechy, siemię lniane, nasiona słonecznika i dyni) muszą być świeżo zmielone czy nie ma takiej potrzeby ? Pytam, bo ostatnio zmieliłem sobie całe [...]
[...] 1pierwsze miejsce -> 3punkty 2 miejsce -> 2 pkt 3 miejsce -> 1 pkt Czyli - osoba ktora zdobedzie najwiecej punktow wygrywa. Wiadomo ze nie gramy o wyjazd na Dominikane czy o telewizor 70" ,tylko o suplementy - ale jak zycie pokazalo wiele razy nawet dla kilku probek ludzie sa w stanie zrobic wiele . Wiec Wy glosujecie. Liczymy pojedyncze [...]
[...] hantelkami po 5 kg każdy. Jeśli będzie potrzeba to znajdę również czas na delikatny truchcik wieczorami, chociaż z racji zimy, która zniechęca, chciałbym się dowiedzieć czy można chudnąć i spalać kcal w domu jakimiś alternatywnymi ćwiczeniami wobec biegania (i to jest pierwsze pytanie - jakie ćwiczenia itp.?;>) Przechodząc do mojej diety - [...]
[...] 7, ze sztangą z 20 do 27,5 kg, francuskie tak samo), barków całkiem nieźle (z 25 kg na serię do 35 kg, może 37,5 - boję się kontuzji). Reszty nie sprawdzałem. Moje pytanie - czy ćwiczyć ciągle z tym planem treningowym, czy go zmienić od grudnia? Ponieważ ćwiczę stosunkowo krótko, nie robiłem żadnego specjalnego cyklu. Ćwiczę po 12 do 8 powtórzeń [...]
Rekompozycja Ani :-)
